筋肉の緊張を解きほぐす「筋膜リリース」を手軽に行なえるアイテムとして知られるフォームローラー。
これまでその効果については半信半疑で手を出せていなかったのですが、ジムで教えてもらった方法を試したところ、これが期待以上に気持ちいい！ あっさりと購入に至りました。
それ以降使い続けているので、実感した効果とメリットをおすすめアイテムと一緒にお届けします。
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フォームローラーを使って実感！取り入れる3つのメリット
1. 疲れを持ち越さない。翌朝の体の軽さが違う
これまで筋トレ後のストレッチを甘く見ていたのですが、これをやるのとやらないのとでは翌日の体の軽さ、筋肉痛の度合いが段違いでした。
運動していなくとも、デスクワークなどで座りっぱなしの人はお尻の筋肉がひどく凝り固まっているそう…。最近は入念に体全体をほぐしてから寝るようにしており、翌朝はスッキリと起きられるようになりました。
2. 肩甲骨にゴリゴリ効く（気がする）
正直肩甲骨をほぐしている時が一番気持ちいいです。こんなにゴリゴリいうんだってくらいゴリゴリ音がします。
背中はなかなかほぐしづらい部位なので、人の手を借りずに手軽にできるのはありがたい！
3. 体を浮かせるから程よい筋トレになる（!?）
自重をかけて転がすだけ。確かにそうなのですが、体重をかけるには体を浮かせる必要がありまして…。体を支えるのに、腕や腹筋、脚などそこそこ力を入れるのが必須になります。
ほぐしているのか筋トレなのか…運動不足気味の人にとっては間違いなくいい習慣になるはず。
セール中のフォームローラーをチェックエントリー向けに。痛みが気になるなら…
フォームローラーは、独特の硬さと凸凹の形状が刺激となって筋肉をほぐしてくれますが、慣れないうちは痛みで続けるのも大変に。
ストレッチポールなら、フォームローラーよりは柔らかいため刺激は控えめ。また、ストレッチを取り入れやすい形状のため、まずはこちらから試してみてもよさそう。
マッサージガンならピンポイントでほぐせる！
フォームローラーは広い範囲を自重でほぐせるメリットがありますが、一方でピンポイントで効かせたいときや、肩など特定の部位はなかなかほぐせいないことも。
そんな時は、マッサージガンと併用することで全身ばっちりほぐせます。最近の筆者は「フォームローラー×マッサージガン」の最強の布陣を確立できました。
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なお、表示価格は公開時のもの。変更や売り切れの可能性もありますので、それぞれ販売ページでご確認ください。
からの記事と詳細 ( フォームローラーでほぐし続けた結果…ようやくわかった効果とメリット3つ #Amazonプライムデー - Lifehacker JAPAN )
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